Spierpijn is normaal en kan geen kwaad. Wanneer je spieren harder werken dan ze gewend zijn kun je spierpijn krijgen. Je krijgt spierpijn van oefeningen waarin je rekt, langdurig aanspant en door het leren loslaten van langdurig gespannen spieren. Om een voorbeeld te geven van dit laatste: na een goede massage kun je ook flinke spierpijn krijgen. Heb je spierpijn in je benen na een les met veel diepe standen (krijger I & II, parsvakonasana) dan hebben je benen hard gewerkt. Je beenspieren zullen na meer oefening sterker worden en de spierpijn minder. Maar een stijve nek na dezelfde les vertelt je dat je de oefening verkeerd doet, dus niet alle spierpijn is goed. Spierpijn is leerzaam. Het verbetert je lichaamsgevoel. Als je goed oplet, voel je je spieren precies lopen bij bepaalde bewegingen en zo leer je welke functie ze hebben. Spierpijn voorkomen kan niet altijd en de tweede dag na de training is het meestal het ergst. Het is niet zo dat je alleen gewerkt hebt als je spierpijn hebt. Met een goede warming-up en een cooling-down verminder je aanzienlijk de kans op spierpijn. De beste remedie tegen spierpijn is blijven bewegen.